Info Util

Casoteca vă propune săptămâna aceasta antrenamentul IV cu Mădălina Matcov

De către

26 iunie 15

Pentru cei care ați avut o săptămână încărcată antrenamentul IV este indicat pentru relaxare dar și pentru ceilalți este util pentru că vă menține în formă, fiind un antrenament de întreținere.

Vă reamintesc însă că exercițiile trebuie efectuate astfel încât să vă dea o stare de echilibru atât emoțională cât și fizică, pentru această situație fiind necesar un antrenament care să nu fie insuficient pentru că în acest fel nu va avea efectul scontat, nici prea solicitant pentru că ceea ce este în exces v-ar putea extenua. Mențineți o doză de echilibru.

Antrenamentrul IV, este un program în care predomină exercițiile cardio, aceeași observație încercați să păstrați pulsul între valorile 140-160 bpm.

Exercițiul 1– sărituri pe două picioare simultan sau sărituri cu coarda, dozare 45 secunde, pauză 15 secunde;

Exercițiul 2– stând depărtat cu picioarele ușor îndoite, lovituri de pumn spre înainte la nivelul pieptului alternativ stânga-dreapta( lovitură directă de pumn), mișcarea trebuie să fie în viteză și controlată, dozare 45 secunde, pauză 15 secunde;

Exercițiul 3– genuflexiuni cu saritură, desprinderea se face pe verticală, abdomenul foarte bine încordat și atenție la contactul cu solul, îndoiți genunchii pentru a amortiza aterizarea, dozare: 15-20 reprize, pauză 15 secunde;

Exercițiul 4– culcat dorsal cu mâinile sub șezut, forfecări în plan vertical de picioare, mișcarea trebuie să fie activă și picioarele întinse cu vârful tras spre tine, dozare: 15 reprize pe picior, pauză 15 secunde;

Exercițiul 5– stând depărtat cu picioarele flexate și brațele întinse spre înainte la nivelul pieptului, menținerea poziției cu centrul de greutate cât mai jos, dozare 45 secunde, pauză 15 secunde;