Vitaminele din grupul B joacă un rol esențial în menținerea sănătății sistemului nervos și în transformarea alimentelor în energie. De cele mai multe ori, un stil de viață agitat sau o dietă dezechilibrată pot duce la carențe pe care corpul începe să le semnaleze prin stări de oboseală sau lipsă de concentrare.
Recunoașterea acestor semne este primul pas pentru a ne restabili echilibrul nutrițional prin alegeri alimentare corecte.
Cum să stimulezi creșterea părului: Trucuri testate care dau rezultate!
Semne care pot indica un deficit de vitamine B
Carențele de vitamine B, precum B12, B6 sau acidul folic (B9), se pot manifesta în moduri variate, afectând atât starea fizică, cât și pe cea emoțională:
Oboseală persistentă și slăbiciune: Senzația de epuizare chiar și după un somn odihnitor.
Tulburări de concentrare: Dificultatea de a ne concentra asupra sarcinilor zilnice sau stări de confuzie ușoară.
Modificări ale stării de spirit: Iritabilitate crescută sau episoade de anxietate.
Semne vizibile: Crăpături la colțurile gurii, piele uscată sau unghii fragile.
Surse naturale de vitamine B pentru dieta zilnică
Înainte de a apela la suplimente, este recomandat să includem în meniul nostru alimente bogate în aceste vitamine. O dietă diversificată poate acoperi necesarul zilnic în majoritatea cazurilor:
Proteine animale: Carnea de pasăre, peștele, ouăle și lactatele sunt surse excelente, în special pentru vitamina B12.
Leguminoase și semințe: Fasolea, lintea, nucile și semințele de floarea-soarelui aduc un aport important de B1 și B6.
Legume cu frunze verzi: Spanacul și broccoli sunt esențiale pentru aportul de acid folic.
Cereale integrale: Ovăzul și orezul brun păstrează complexul de vitamine B mult mai bine decât variantele procesate.
Echilibrarea dietei este cea mai simplă metodă de a preveni aceste deficite.
Totuși, în perioadele de stres intens sau dacă simptomele persistă, consultarea unui specialist este necesară pentru a stabili dacă este nevoie de o suplimentare controlată.
