Vara, temperaturile ridicate și expunerea prelungită la soare duc la pierderi mari de apă prin transpirație. Din acest motiv, organismul are nevoie de o hidratare constantă și eficientă pentru a funcționa corect. Chiar și o deshidratare ușoară poate provoca simptome precum oboseală, dureri de cap, amețeli sau scăderea capacității de concentrare.
Hidratarea corectă vara este esențială. Află câtă apă ai nevoie pentru a-ți menține sănătatea și energia în zilele caniculare
Este important să înțelegem că nevoia de apă variază de la o persoană la alta, în funcție de vârstă, greutate, nivel de activitate fizică și expunerea la căldură. Nu este suficient doar să bei apă atunci când îți este sete – trebuie să o faci constant, pe tot parcursul zilei, pentru a preveni instalarea deshidratării.
1. Recomandările generale
Specialiștii recomandă consumul a cel puțin 2-2,5 litri de apă pe zi pentru un adult. Vara, această cantitate poate crește până la 3 litri sau mai mult, în funcție de cât transpiri și cât de activ ești. În cazul copiilor, este important ca părinții să fie atenți la semnele deshidratării, deoarece cei mici nu își exprimă mereu corect nevoile.
2. Hidratarea în funcție de stilul de viață
Dacă faci sport sau lucrezi în aer liber, trebuie să consumi apă înainte, în timpul și după activitate. De exemplu, un antrenament de o oră în soare poate necesita un aport suplimentar de 0,5-1 litru de apă. La fel, cei care merg des cu bicicleta, aleargă sau stau la plajă ar trebui să aibă mereu o sticlă de apă la îndemână.
Vezi și: Unde poți bea apă de la robinet în România? Inițiativa care pune pe hartă gesturile de normalitate
3. Apa nu e singura soluție
Apa simplă este cea mai bună alegere, dar nu este singura sursă de hidratare. Fructele și legumele bogate în apă – cum ar fi pepenele, castraveții, roșiile sau portocalele – contribuie semnificativ la hidratarea zilnică. De asemenea, ceaiurile reci din plante și supele ușoare pot completa eficient aportul de lichide.
4. Semnele deshidratării pe care nu trebuie să le ignori
Gura uscată, senzația persistentă de sete, urina închisă la culoare, oboseala accentuată sau stările de amețeală pot fi semnale clare că organismul tău are nevoie urgentă de apă. În zilele toride, aceste simptome pot apărea rapid și pot duce la complicații, mai ales în cazul persoanelor în vârstă sau al copiilor.
Hidratarea este mai mult decât o simplă recomandare pe timpul verii – este o necesitate vitală. Consumul regulat de apă și alimente bogate în lichide contribuie la menținerea sănătății, a energiei și a capacității de concentrare. Fii atent la semnalele corpului tău și nu aștepta să apară setea. Bea apă constant și bucură-te în siguranță de zilele însorite!
