Vara, când temperaturile cresc și organismul este supus unui stres termic mai mare, hidratarea devine esențială. Dincolo de apă și alte lichide sănătoase, anumite fructe bogate în apă pot juca un rol important în menținerea echilibrului hidric al corpului.
Specialiștii în nutriție recomandă includerea acestor fructe în alimentația zilnică, mai ales în timpul valurilor de căldură, când pierderile de lichide prin transpirație sunt accentuate. Pe lângă efectul hidratant, aceste fructe sunt surse naturale de vitamine, antioxidanți și fibre, reprezentând o alternativă gustoasă și sănătoasă la băuturile cu zahăr adăugat.
Răcorește-te natural: 9 fructe hidratante pentru zilele fierbinți
Potrivit specialiștilor, o parte semnificativă din necesarul zilnic de lichide provine din alimente. În mod obișnuit, aproximativ 20% din aportul de apă este furnizat de ceea ce mâncăm, iar fructele cu un conținut ridicat de apă sunt printre cele mai potrivite în acest sens. Acestea nu doar hidratează, ci ajută și la reglarea temperaturii corpului, susțin buna funcționare a articulațiilor și contribuie la eliminarea toxinelor din organism.
Nutriționiștii subliniază că fructele nu ar trebui să înlocuiască consumul de apă, însă pot completa eficient hidratarea zilnică – mai ales în cazul copiilor, care adesea nu beau suficiente lichide în mod natural.
Pepenele verde
Cu un conținut de apă de aproximativ 92%, pepenele verde este una dintre cele mai eficiente alegeri pentru hidratare. O singură felie oferă în jur de 270 ml de apă. În plus, este bogat în licopen – un antioxidant care îi conferă culoarea roșie și este asociat cu numeroase beneficii pentru sănătate.
Nuca de cocos
Apa de cocos, extrasă din nucile tinere, este o sursă excelentă de electroliți și carbohidrați. O nucă verde poate conține peste 240 ml de lichid. Această băutură naturală este energizantă, hidratantă și bogată în potasiu. Este important de menționat că apa de cocos nu trebuie confundată cu laptele de cocos, care este mai gras și provine din pulpa nucii mature.
Vezi si: Fructele și sănătatea ficatului: ce arată studiile și ce recomandă specialiștii
Căpșunile
O cană de căpșuni furnizează aproximativ 150 ml de apă. Aceste fructe de sezon sunt nu doar răcoritoare, ci și bogate în fibre, antioxidanți și vitamina C – în cantitate chiar mai mare decât portocalele. Sunt o alegere excelentă pentru o gustare sănătoasă de vară.
Cantalupul
Acest tip de pepene galben oferă și el o hidratare generoasă – o cană conține în jur de 150 ml de apă. Cantalupul este bogat în luteină și zeaxantină, compuși benefici pentru sănătatea ochilor, dar și în vitamina A.
Ananasul
O cană de ananas aduce aproximativ 150 ml de apă, dar și un aport valoros de bromelaină – o enzimă cu efect antiinflamator care susține digestia. În plus, este o sursă naturală de melatonină, hormonul somnului.
Portocala
Cu un conținut de apă de 86%, o portocală asigură în jur de 136 ml de lichid. Este perfectă după efort fizic, datorită aportului de vitamina C și efectului revigorant. Consumul fructului întreg este de preferat sucului, pentru beneficiile suplimentare aduse de fibre.
Grapefruitul
Jumătate de grapefruit conține aproximativ 120 ml de apă. Este suculent, bogat în vitamina C și oferă pectină – o fibră prezentă în membranele dintre felii, care ajută la reducerea colesterolului și la menținerea unei flore intestinale sănătoase.
Piersica
O piersică medie furnizează aproape 140 ml de apă. Este o sursă bună de fibre, vitamina C și potasiu, fiind ușor de integrat în salate de fructe, deserturi sau gustări răcoritoare.
Pruna
Deși o prună conține mai puțină apă – aproximativ 60 ml – este totuși valoroasă prin conținutul de fibre solubile și antioxidanți, care susțin digestia și oferă sațietate.
Fructele bogate în apă reprezintă o soluție simplă și gustoasă pentru a susține hidratarea în zilele caniculare. Pepenele, căpșunile, ananasul și celelalte opțiuni din această listă nu doar că îți potolesc setea, ci îți oferă și un aport important de nutrienți. Combinate cu un consum adecvat de apă și alte lichide sănătoase, te ajută să treci cu bine peste temperaturile ridicate ale verii.
