Calitatea somnului este influențată în mod direct de microclimatul din dormitor, iar temperatura ambientală joacă un rol decisiv în reglarea ritmului circadian. Specialiștii în somnologie indică faptul că o cameră prea răcoroasă sau prea călduroasă poate fragmenta perioadele de odihnă, afectând capacitatea de refacere a organismului.
Menținerea unei temperaturi constante nu este doar o chestiune de confort, ci și o necesitate biologică pentru a permite corpului să intre în fazele profunde ale somnului.
Valorile recomandate de specialiști
Majoritatea studiilor indică faptul că temperatura optimă pentru dormitor se situează între 18 și 22 de grade Celsius. În acest interval, corpul își poate regla temperatura internă fără a consuma energie suplimentară pentru a se încălzi sau a se răcori prin transpirație.
Pentru copii și persoanele în vârstă, limita superioară de 22 de grade este adesea considerată mai potrivită, în timp ce pentru adulții sănătoși, o temperatură mai apropiată de 18-19 grade favorizează o adormire mai rapidă.
Cum influențează poziția patului calitatea somnului: ce spun tradițiile și regulile de amenajare
Impactul temperaturii asupra sănătății
O temperatură ridicată în camera de dormit (peste 24 de grade) poate duce la creșterea ritmului cardiac și la o stare de agitație. În schimb, o temperatură prea scăzută poate îngreuna relaxarea musculară. Pe lângă gradele din termometru, umiditatea joacă și ea un rol important; un nivel de umiditate cuprins între 40% și 60% previne uscarea căilor respiratorii și asigură un mediu sănătos.
Sfaturi practice pentru controlul climatului
Pentru a obține mediul ideal de dormit, pot fi aplicate câteva măsuri simple:
Aerisirea camerei: Deschiderea ferestrelor cu cel puțin 15 minute înainte de culcare asigură aportul necesar de oxigen și scade temperatura natural.
Alegerea lenjeriei: Utilizarea materialelor naturale, precum bumbacul sau inul, permite pielii să respire și previne supraîncălzirea.
Controlul termostatului: Programarea temperaturii cu câteva grade mai jos pe timpul nopții față de valorile din timpul zilei respectă ciclul natural de răcire a corpului.
Investiția într-un mediu de dormit echilibrat termic se reflectă direct în nivelul de energie și în starea generală de sănătate pe termen lung.
