Adormitul poate deveni o adevărată provocare, mai ales în perioade stresante sau în serile când mintea refuză să se oprească din alergat. Mulți oameni se confruntă cu dificultăți în a adormi rapid, iar metodele clasice – ceaiurile relaxante, număratul oilor sau evitarea ecranelor – nu funcționează mereu.
Cum să adormi mai repede: metoda japoneză care te ajută să adormi în câteva minute
În acest context, o tehnică inspirată din practicile japoneze tradiționale și din antrenamentele militare atrage tot mai multă atenție, promițând un somn rapid și profund, chiar și atunci când nu simți că-ți e somn.
Această metodă se bazează pe trei elemente cheie: respirație controlată, relaxare musculară progresivă și liniștirea gândurilor. Poate părea complicată la început, dar este ușor de aplicat acasă, în liniștea dormitorului. Cu puțină practică, poate deveni un obicei eficient pentru cei care au probleme cu somnul.
1. Poziția de pornire: liniște și nemișcare
Pentru a începe, așază-te pe spate, cu mâinile pe lângă corp și ochii închiși. Păstrează corpul nemișcat și concentrează-te pe senzațiile fizice. Respirația trebuie să fie calmă și naturală. Aceasta este baza pentru inducerea stării de relaxare profundă.
Vezi și: Ghid complet: Cum alegi salteaua ideală pentru un somn odihnitor
2. Relaxarea progresivă a corpului: de la cap la picioare
Inspirată din filosofia Zen, această etapă presupune o scanare mentală a corpului. Focalizează-ți atenția pe fiecare zonă: „Relaxez fruntea. Relaxez obrajii. Relaxez umerii…” până ajungi la degetele picioarelor. Un truc util este să încordezi ușor fiecare grupă musculară, apoi să o relaxezi complet. Astfel, elimini tensiunea acumulată și creezi condițiile ideale pentru somn.
3. Respirația 4-7-8: calmarea sistemului nervos
Această tehnică de respirație este simplă, dar extrem de eficientă:
Inspiră pe nas timp de 4 secunde
Ține-ți respirația timp de 7 secunde
- Publicitate -Expiră lent pe gură timp de 8 secunde
Repetă de patru ori. Acest ritm încetinește pulsul, reglează oxigenarea și trimite creierului semnalul că este timpul să se liniștească.
4. Gânduri zero: „Nu gândesc, doar simt”
Japonezii folosesc imagini mentale simple – o pânză albă, un lac calm sau un cer cu nori. Repetă în minte fraze precum „sunt calm”, „totul e liniște” sau „nu gândesc, doar simt”. Acest exercițiu alungă gândurile insistente și creează spațiu pentru liniștea interioară.
5. Temperatura potrivită: cap răcoros, picioare calde
Un principiu japonez spune că somnul vine atunci când „capul este rece și picioarele calde”. Folosește o pernă ușor răcoroasă la ceafă și asigură-te că ai picioarele acoperite. Aerisește bine camera și optează pentru o atmosferă relaxantă – fără zgomote sau lumină puternică. Sunetele ambientale, cum ar fi ploaia sau foșnetul frunzelor, pot ajuta suplimentar.
Chiar dacă la prima vedere pare o tehnică complicată, metoda japoneză devine ușor de aplicat cu puțină exersare. Mulți dintre cei care au încercat-o susțin că adorm mult mai repede și au parte de un somn mai profund și mai liniștitor. Într-o lume în care stresul domină, această practică simplă și naturală poate fi un aliat valoros în rutina de seară.
Sursa: ego.ro
