Casoteca vă propune un nou antrenament de întreținere și relaxare cu Mădălina Matcov

După cum vă spuneam și în ediția anterioară, exercițiile au o dozare orientativă, acestea se pot modifica în funcție de condiția fizică, vârsta și sexul persoanei ce urmează programul, dar nu trebuie să se lucreze cu mult peste valorile obișnuite, în caz contrar se va ajunge la o stare de epuizare și oboseală care nu este deloc benefică organismului.

În antrenamentul II predomină exercițiile cardio, asta înseamnă un puls crescut, de monitorizat valorea lui și încercarea de al menține la 140-160 de bpm.

Exercițiul 1 – alergare cu genunchii sus, foarte important de menținut viteza de execuție, dozare: 45 secunde, pauză 15 secunde mers;

Exercițiul 2 – din stând depărtat cu picioarele ușor flexate și brațele îndoite la nivelul pieptului lovituri directe de pumn, se execută alternativ la nivelul pieptului, dozare: 45 secunde, pauza 15 secunde timp în care se relaxează brațele;

Exercițiul 3 – fandări spre înainte, se execută serii pe fiecare picior, de urmărit: poziția trunchiului să fie perpendiculară pe sol și genunchiul să nu depășească vârful piciorului din față, dozare 15-20 rep. pentru fiecare picior, pauză 15 secunde;

Exercițiul 4 – din culcat dorsal cu mâinile sub șezut forfecări active ale picioarelor la 45 de grade în plan vertical, mișcarea trebuie să fie scurtă și rapidă, 15 rep. pe fiecare picior, pauză 15 secunde;

Exercițiul 5 – din culcat costal cu picioarele întinse în continuarea trunchiului (într-o parte) cu sprijin pe antebraț, menținerea poziției cu bazinul sus, se urmărește ca trunchiul să fie drept fără a forța zona lombară, dozare 1 minut pentru fiecare parte.

Circuitul se lucrează cu pauze care vor fi folosite pentru hidratare și exerciții de respirație.

Succes în a realiza exercițiile corect!

Antrenament I