marți, mai 13, 2025
Banner_Casoteca_Magazin

CELE MAI CITITE

Antrenamentul III pentru întreținere și relaxare cu Mădălina Matcov

Mădălina Matcov ne prezintă săptămâna aceasta antrenamentul III, un antrenament format din 5 exerciții complexe care ajută la pierderea în greutate și la tonificarea organismului.

Vă reamintim că exercițiile au o dozare orientativă, acestea se pot modifica în funcție de condiția fizică, vârsta și sexul persoanei care urmează programul, deci tineți cont de aceste sfaturi pentru a nu ajunge la o stare de epuizare și oboseală fizică.

Antrenamentul III  pune mai mult accent pe musculatura trenului superior.

 

- Publicitate -

Exercițiul 1– din poziția de flotare, alergare cu genunchii la piept, se urmărește menținerea poziției fără a ridica sau coborî șezutu, dozare 45 reprize, pauză 15 secunde;

A3ex1

 

Exercițiul 2– flotări cu brațele la nivelul umerilor și flexia coatelor pe lângă trunchi, dozare 15-20 reprize, pauză 15 secunde;

A3ex2

- Publicitate -

 

Exercițiul 3– culcat facial cu sprijin pe antebrațe, ridicarea piciorului întins spre tavan, se urmărește o poziție corectă a spatelui și evitarea tensiunii pe musculatura lombară, dozare: 15 reprize, pentru fiecare picior, pauză 15 secunde;

A3ex3

 

Exercițiul 4– din poziția de flotare, aducerea piciorului flexat la 90 grade prin lateral, de urmărit evitarea balansului, brațele puternic încordate, dozare: 15 reprize pentru fiecare parte, pauză 15 secunde;

A3ex4

 

Exercițiul 5– din stând depărtat cu piciorul drept/stâng spre înainte cu fața la perete și brațele flexate, cu mâinile pe perete la nivelul pieptului se împinge cu toată forța în perete și se menține forța de împingere; dozare: 2 reprize 15-20 secunde pentru fiecare poziție.

A3ex5

Păstrează în permanență abdomenul încordat și musculatura lombară.

 

Mult succes!

 

Antrenament I

Antrenament II

- Publicitate -

1 COMENTARIU

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

ARTICOLE POPULARE