Mădălina Matcov ne prezintă săptămâna aceasta antrenamentul III, un antrenament format din 5 exerciții complexe care ajută la pierderea în greutate și la tonificarea organismului.
Vă reamintim că exercițiile au o dozare orientativă, acestea se pot modifica în funcție de condiția fizică, vârsta și sexul persoanei care urmează programul, deci tineți cont de aceste sfaturi pentru a nu ajunge la o stare de epuizare și oboseală fizică.
Antrenamentul III pune mai mult accent pe musculatura trenului superior.
Exercițiul 1– din poziția de flotare, alergare cu genunchii la piept, se urmărește menținerea poziției fără a ridica sau coborî șezutu, dozare 45 reprize, pauză 15 secunde;
Exercițiul 2– flotări cu brațele la nivelul umerilor și flexia coatelor pe lângă trunchi, dozare 15-20 reprize, pauză 15 secunde;
Exercițiul 3– culcat facial cu sprijin pe antebrațe, ridicarea piciorului întins spre tavan, se urmărește o poziție corectă a spatelui și evitarea tensiunii pe musculatura lombară, dozare: 15 reprize, pentru fiecare picior, pauză 15 secunde;
Exercițiul 4– din poziția de flotare, aducerea piciorului flexat la 90 grade prin lateral, de urmărit evitarea balansului, brațele puternic încordate, dozare: 15 reprize pentru fiecare parte, pauză 15 secunde;
Exercițiul 5– din stând depărtat cu piciorul drept/stâng spre înainte cu fața la perete și brațele flexate, cu mâinile pe perete la nivelul pieptului se împinge cu toată forța în perete și se menține forța de împingere; dozare: 2 reprize 15-20 secunde pentru fiecare poziție.
Păstrează în permanență abdomenul încordat și musculatura lombară.
Mult succes!
