Mădălina Matcov, profesoară de educație fizică și trainer cu experiență, ne-a prezentat pe parcurs de o lună un program despre cum să ne relaxăm dar și cum să ne menținem în formă. Conform unor studii de specialitate, chiar și 5 minute de sport făcut bine, luat în serios ne ajută puțin, dacă încercăm să păstrăm programul în fiecare zi. Prezentarea Mădălinei a constat într-un program de cinci antrenamente, fiecare antrenament având cinci exerciții.
Acum am ajuns la ultimul antrenament din seria de cinci a primului program, dar mai mult ca sigur că va urma un nou program cel puțin la fel de antrenant ca și acesta care tocmai s-a încheiat.
Antrenamentul V pune accent pe musculatura trenului inferior.
Exercițiul 1– sărituri cu genunchii la piept, dozare 10-15 reprize, pauză 15 secunde;
Exercițiul 2– flotări cu flexia coatelor pe lângă trunchi, brațele sunt depărtate la lățimea umerilor cu mâinile orientate spre înainte, dozare 15-20 reprize, pauză 15 secunde;
Exercițiul 3– fandare cu piciorul drept spre înainte și lovitură cu piciorul stâng în lateral, se lucrează o serie cu piciorul drept înainte și o serie cu piciorul stâng, dozare 15-20 reprize pentru fiecare serie, pauză 15 secunde;
Exercițiul 4– culcat dorsal cu brațele pe lângă corp și picioarele întinse și ridicate la o înălțime de 20 centimetri, coborârea alternativă a picioarelor spre sol fără a-l atinge, dozare 10 reprize pentru fiecare picior, pauză 15 secunde;
Exercițiul 5– în poziția de genuflexiune cu spatele lipit de perete, se menține poziția, dozare 45 secunde, pauză 15 secunde.
Circuitul se lucrează cu pauze care vor fi folosite pentru hidratare și exerciții de respirație. Exercițiile se pot lucra în funcție de condiția fizică, vârsta și sexul persoanei ce urmează antrenamentul dar nu trebuie să se lucreze cu mult peste valorile obișnuite, în caz contrar se va ajunge la o stare de epuizare și oboseală care nu este deloc benefică organismului.
Exercițiile sunt mai eficiente atunci când zâmbești!
Şi video pentru mai multă acurateţe:
