În ultimul weekend din martie 2025, România va trece la ora de vară, ceea ce înseamnă că ceasurile vor fi date înainte cu o oră, iar noaptea va fi mai scurtă. Medicii avertizează că această schimbare poate perturba ritmul biologic, provocând oboseală și dificultăți de concentrare.
Schimbarea orei în 2025. Cum îți afectează somnul și ce spun medicii
În noaptea de 29 spre 30 martie 2025, România trece la ora de vară, astfel că ora 3:00 devine 4:00. Aceasta este una dintre cele două ajustări anuale ale fusului orar, alături de revenirea la ora de iarnă, care are loc la sfârșitul lunii octombrie. Dacă schimbarea din toamnă aduce o oră de somn în plus, trecerea la ora de vară poate fi mai solicitantă pentru organism, deoarece reduce timpul de odihnă.
Impactul asupra organismului
Schimbarea orei influențează ceasul biologic intern, cunoscut sub numele de ritm circadian, care reglează ciclurile de somn și veghe. O ajustare bruscă poate provoca oboseală accentuată, dificultăți de concentrare și probleme la trezire. Medicul pneumolog și somnolog Răzvan Lungu explică:
„Trecerea la ora de vară poate fi mai dificilă decât cea la ora de iarnă, deoarece pierderea unei ore de somn poate duce la oboseală, scăderea concentrării și dificultăți în a ne adapta la programul obișnuit.”
Nu toată lumea resimte schimbarea orei în același mod. Capacitatea de adaptare depinde de rutina de somn și de obiceiurile zilnice – în timp ce unii oameni se acomodează rapid, alții pot avea nevoie de câteva zile pentru a-și regla programul.
Cum ne putem adapta mai ușor
Specialiștii recomandă câteva metode simple pentru a facilita tranziția:
- Ajustarea treptată a programului de somn – Cu aproximativ o săptămână înainte de schimbare, încercați să vă culcați cu 10-15 minute mai devreme în fiecare seară, pentru a permite organismului să se acomodeze treptat.
- Expunerea la lumină naturală – Lumina soarelui ajută la reglarea ritmului circadian, așa că este benefic să petreceți cât mai mult timp în aer liber, în special dimineața.
- Evitarea ecranelor înainte de culcare – Lumina albastră emisă de telefoane, tablete și televizoare poate întârzia producția de melatonină, hormon esențial pentru un somn odihnitor.
- Menținerea unei rutine regulate de somn – Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend, pentru a stabiliza ritmul somnului.
Descoperă și: Cum afectează părul, schimbarea ceasului la ora de vară. Ce modificări poți observa
În plus, doctorul Răzvan Lungu recomandă să schimbăm ora ceasurilor manuale cu o seară înainte de ajustare, pentru a ne obișnui mental cu noul program. De asemenea, dacă somnolența persistă în timpul zilei, se poate apela la scurte reprize de somn de 20 de minute pentru a recăpăta energia pierdută.
Cât de mult ar trebui să dormim în funcție de vârstă
Necesarul de somn variază în funcție de vârstă și de nevoile fiecărei persoane:
- Bebeluși și copii mici: 14-17 ore pe zi
- Copii mai mari și adolescenți: 8-10 ore
- Adulți: 7-9 ore
- Persoane peste 65 de ani: 6-8 ore
„Aceste intervale pot varia în funcție de organismul fiecărei persoane. Nu există o regulă strictă care să se aplice tuturor în mod egal”, explică medicul somnolog.
Rolul melatoninei în reglarea somnului
Suplimentele cu melatonină sunt uneori utilizate pentru reglarea ritmului circadian, în special în cazurile de dereglare a somnului cauzată de diferențele de fus orar. Totuși, medicul Lungu subliniază că acestea ar trebui administrate doar la recomandarea unui specialist:
„Melatonina este unul dintre puținele suplimente alimentare susținute de studii clinice privind eficacitatea sa. În anumite situații, pe baza unui istoric medical, medicul poate recomanda administrarea melatoninei pentru perioade scurte de timp.”
Trecerea la ora de vară 2025 poate influența temporar somnul și concentrarea, însă o adaptare corectă și respectarea unor obiceiuri sănătoase pot minimiza disconfortul. Specialiștii recomandă ajustarea treptată a orei de culcare, expunerea la lumină naturală și menținerea unei rutine regulate de somn pentru a facilita tranziția la noul program.
Sursa: ego.ro
