Zece moduri prin care poți face mișcare fără să mergi la sală. Iată câteva trucuri utile

Este cunoscut deja că exercițiul fizic aduce multiple beneficii sănătății noastre. Contribuie la întărirea atât a minții, cât și a corpului. Cu toate acestea, în zilele noastre, multora le lipsește timpul necesar, iar activitatea fizică este adesea ignorată sau exclusă complet din rutină.

Important de știut este că, chiar și în această situație, poți să te antrenezi fără a merge la sală. În acest articol, vei descoperi 10 modalități de a face exerciții fără a fi nevoie să apelezi la o sală de fitness, care te vor menține într-o formă fizică de invidiat.

Zece moduri prin care poți face mișcare fără să mergi la sală

Deși beneficiile exercițiilor fizice sunt recunoscute pentru sănătate, mulți oameni se confruntă cu lipsa timpului din cauza stilului lor de viață aglomerat. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Statele Unite, doar aproximativ jumătate dintre adulți fac exercițiile fizice recomandate.

Există o percepție că investirea a 150 de minute în fiecare săptămână pentru exerciții fizice este dificilă, dar beneficiile depășesc cu mult orice inconveniență resimțită. Este un calcul simplu, 30 de minute de cinci ori pe săptămână, fără a găsi motive pentru a sări peste antrenament. Orice efort, chiar și o singură sesiune pe săptămână, este mai bun decât deloc. Stabilește-ți un nou obiectiv de a-ți oferi corpului activitatea de care are nevoie.

Dacă vrei să economisești timp și bani sau pur și simplu preferi confortul antrenamentelor la tine acasă, există modalități de a te menține în formă fără a merge la sală, folosind aceste sfaturi.

Mersul pe jos

Mersul pe jos este adesea subestimat ca formă de exercițiu fizic, chiar dacă aduce o multitudine de beneficii. Este una dintre cele mai accesibile modalități de a-ți îmbunătăți starea generală de sănătate.

O plimbare de doar 30 de minute pe zi poate genera o diferență semnificativă în privința sănătății cardiovasculare, rezistenței oaselor și reducerea grăsimii corporale. De asemenea, contribuie la creșterea forței și rezistenței musculare.

Beneficiile mersului pe jos se extind și la reducerea riscului apariției unor afecțiuni serioase precum bolile de inimă, diabetul de tip 2 și anumite tipuri de cancer. În plus, spre deosebire de alte forme de exercițiu, mersul pe jos nu necesită pregătire specială. Este gratuit și nu solicită echipament complex, având nevoie doar de pantofi confortabili pentru a te deplasa.

Urcă pe scări

Nu este întotdeauna necesară o sală de sport pentru a-ți menține forma fizică. Poți să integrezi urcatul scărilor în rutina ta zilnică și corpul tău îți va mulțumi.

De multe ori, avem tendința să folosim liftul în loc să urcăm scările, fie că suntem acasă sau la birou. La început, poate fi un efort conștient să alegi scările. Dacă locul în care te afli are mai mult de 5 etaje, poți începe cu câteva etaje pe care să le urci pe jos și apoi să folosești liftul pentru restul distanței.

Treptat, adaugă câte un etaj până când vei putea urca toate etajele. Unii specialiști în sănătate afirmă chiar că urcatul scărilor poate arde mai multe calorii pe minut decât joggingul.

Descoperă și: Sport, casă nouă şi mobilă de calitate

Excerciții cu greutatea normală

Exercițiile cu greutatea propriului corp reprezintă metode simple și eficiente pentru a arde calorii și a îmbunătăți flexibilitatea, echilibrul și forța corpului. Nu necesită echipament special și le poți efectua oriunde.

Există o gamă variată de exerciții disponibile, cum ar fi planking-ul, flotările, genuflexiunile, jumping jacks, fandările și multe altele. Însă înainte de a începe, este crucial să faci întotdeauna o încălzire dinamică pentru a pregăti mușchii pentru efort, reducând astfel riscul de accidentare.

Șezutul la perete

Șezutul la perete reprezintă un excelent exercițiu de izometrie, o formă de exercițiu care nu implică neapărat mișcarea. Deși poate părea puțin plictisitor, acest exercițiu solicită multiple grupe musculare și contribuie la arderea caloriilor suplimentare, folosind doar greutatea corpului tău.

Pentru a începe, stai cu spatele la perete și îndoaie genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua, menținând o poziție de 90 de grade cu picioarele. În timp ce te menții în această poziție, contractă abdomenul și fesierii, asigurându-te că spatele rămâne drept. Dacă observi că fesierii încep să coboare, ia o scurtă pauză. Poți intensifica aceste exerciții în funcție de necesitățile tale.

Boxul la domiciliu

Boxul reprezintă o modalitate excelentă de a-ți antrena mintea și corpul simultan, fără a fi nevoie să mergi la o sală de sport. Un antrenament de box pentru începători poate fi realizat confortabil acasă, folosindu-ți greutatea corpului.

Pentru a începe, poți realiza o scurtă încălzire cu sărituri clasice fără coardă. Fă un minut de sărituri pe loc, mișcându-ți brațele în mișcări circulare mici, asemenea gestului de a sari coarda. După această pregătire, ești pregătit pentru o sesiune excelentă de antrenament.

Conform specialiștilor în sănătate, un antrenament de box sau arte marțiale poate arde până la 600 de calorii pe oră, contribuind la definirea și tonifierea brațelor, umerilor, centurii abdominale și picioarelor.

Dansul

Dansul este plăcut, liber și extrem de distractiv. Pe lângă faptul că aduce o stare de fericire instantanee, dansul contribuie la tonifierea întregului corp și te menține în formă. Este o modalitate minunată de a te exprima și de a te antrena în același timp. În confortul casei tale, poți să îți pui muzica preferată și să dansezi.

Un antrenament de dans de 30 de minute poate arde între 150 și 250 de calorii, aproximativ la fel ca și joggingul. Există o mulțime de videoclipuri gratuite de antrenament de dans disponibile pe YouTube sau pe alte platforme online, astfel încât să poți explora și să te antrenezi în ritmul și stilul tău preferat.

Yoga

Pentru o bună stare de sănătate, practicarea yoga poate aduce multiple beneficii. Este o activitate deschisă oricui, indiferent de vârstă, și poate contribui semnificativ la bunăstarea mintală, corporală și spirituală. Mișcările specifice yoga, precum răsucirile, întinderile și flexiunile, pot îmbunătăți funcțiile sistemului digestiv, limfatic și circulator.

Barre

Inspirat din balet, antrenamentul barre se concentrează pe întărirea mușchilor de bază, îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare și stimularea echilibrului. Această formă de exercițiu intens nu necesită echipament special; pentru susținere, poți folosi un scaun sau un blat. Mișcările sale blânde și accentul pus pe aliniere îl fac potrivit pentru diverse categorii de persoane, inclusiv pentru femeile care au născut sau sunt însărcinate.

Meditație

Meditația este o practică benefică pentru sănătatea mintală, fizică și emoțională. Poate fi realizată oriunde, fără necesitatea unor echipamente speciale sau a abonamentelor. Meditația poate contribui la gestionarea stresului, anxietății, insomniei și poate fi o soluție pentru diverse afecțiuni mintale și emoționale. Alocă aproximativ 20 de minute într-un mediu liniștit pentru a experimenta beneficiile instantanee ale meditației, inclusiv o senzație de ușurare și eliberare a endorfinelor în corp.

Fără scuze!

Indiferent dacă ești începător în ceea ce privește exercițiile fizice sau un vizitator obișnuit al sălilor de sport, aceste 10 activități pot fi integrate în rutina ta.

Poți alege una sau mai multe dintre ele pentru a-ți menține sănătatea în orice moment și în orice loc. Nu există limite atunci când vine vorba de a-ți îngriji corpul și mintea, iar aceste exerciții sunt versatile și pot fi realizate chiar și în timpul călătoriilor.

Sursa: ego.ro